Всесвітній день боротьби з ожирінням
Напередодні Всесвітнього дня боротьби з ожирінням в КЗО "Професійного ліцею м. Шахтарське" ДОР" з метою популяризації здорового способу життя серед студентської молоді відбулася лекція "Профілактика ожиріння".
Група 13/25 дізналася як розрахувати індекс маси тіла, ознайомилася з факторами, що сприяють розвитку ожиріння, принципами здорового харчування, видами рухової активності та іншими заходами профілактики.
4 березня відзначають Всесвітній день боротьби з ожирінням. Це нагадування про ризики для здоров'я, що виникають при наборі надлишкової ваги та необхідність формування здорових харчових звичок.
Надлишкова маса тіла збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету II типу, негативно впливає на стан опорно-рухового апарату та загальне самопочуття.
Основні фактори, що сприяють розвитку ожиріння - це малорухливий спосіб життя, нездорове харчування, стреси, ендокринні порушення, прийом ліків, спадкова схильність до порушення обміну речовин.
Як виявити надлишкову масу тіла:
1) вимірювання окружності талії ( більше 94 см у чоловіків та 80 см у жінок може бути сигналом про підвищення ризику розвитку ожиріння);
2) розрахунок індексу маси тіла (ІМТ): маса тіла (кг)/зріст (м). Показник більше 25 - надлишкова маса, понад 30 - ожиріння.
Заходи профілактики:
Дотримання принципів раціонального харчування;
- Тарілка здорового харчування:
- 1/2 тарілки - овочі та фрукти,
- 1/4 - складні вуглеводи (цільнозерновий хліб, каші),
- 1/2 - білкові продукти (м'ясо, риба, яйця, бобові).
- Додайте до раціону молочні продукти та соняшникову, оливкову олію.
- Уникайте надмірної кількості солі, цукру, трансжирів, що здатні сприяти збільшенню маси тіла та підвищувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
- Добова норма солі - 5г=1 чайна ложка, цукру - 25г.
- Обирайте здорову альтернативу фастфуду, снекам та солодощам (цільнозернові хлібці, горіхи, вівсянка з ягодами та медом, фрукти та сухофрукти, горіхово- фруктові батончики тощо).
- Контролюйте розмір порцій, не відволікайтеся під час їжі.
- Пийте достатньо води - 2-3 л на день (включно з водою, що міститься в їжі).
- дотримання режиму роботи та сну ( якісний сон та відпочинок допомагає регулювати обмін речовин і зменшує ризик переїдання).
- достатня фізична активність: мінімум 30 хвилин рухової активності щодня.
- нормалізація психоемоційного стану.
Надлишкова маса тіла може свідчити про наявність захворювань, тому за потреби консультуйтеся з лікарем та перевіряйте рівень цукру, холестерину, гормонів, артеріальний тиск.
Профілактика ожиріння - це здоровий спосіб життя. Дбайте про своє здоров'я!
